你有过这样的经历吗？遇到事情焦虑不安？被领导批评之后心情低落，不愿上班？和同事、朋友争吵后，气得感觉自己要炸了？
类似如此的行为，偶尔一次还不要紧，如果时常出现，可能你需要警惕了。因为你已经成了“情绪”的奴隶，陷于情绪的困境中无法自拔，甚至容易烦躁不安，易激怒，从而出现一些破坏性行为。但是这一系列的行为，可能让自己的内心很压抑，也会伤害你亲近的人，甚至变成“孤家寡人”。
情绪的调节非常重要，一旦出现情绪状况，可能会影响到自己的工作效率。领导常常对员工说：“上班时间不要带着情绪。很多人在坏情绪来临时，莽莽撞撞，处理不当，轻者影响日常工作的发挥，重者使人际关系受损，更甚者导致身心疾病的侵袭。
美国著名心理学家丹尼尔认为，一个人的成功，只有20%是靠IQ（智商），80%是凭借EQ（情商）而获得。而EQ管理的理念即是用科学的、人性的态度和技巧来管理人们的情绪，善用情绪带来的正面价值与意义帮助人们成功。
内心健康而成熟的人，是能够充分觉察和调节自己情绪的人，是能够很好处理自己不良情绪的人，因为，他们懂得如何去调节情绪、管理情绪，并且能够因势利导。
当你出现不良情绪，需要你及时冷静下来，并且能够尽快醒悟。你要明白那些情绪的根源究竟出现在哪里，如果是因为外界不可抗拒因素，那你可以用轻松的语言暗示自己。如果是因为自身原因导致的问题，则需要通过自己的反思和积极面对去解决问题。
通常情况下，人们会将自己遭遇的不幸归因到外界，比如，上司批评自己是因为一直就看不惯自己，而这种假想出来的不公平感会让人的情绪雪上加霜。此时，如果你能够及时地消除对方的“假想”，并现身说法，定可以帮助对方卸掉一个沉重的包袱。
此外，对于已发生的事情，可能已经对现实造成了一定的影响，比如你说错了一句话，可能得罪了上司。你除了要认识到无论前面发生了什么，都属于过去外，还要帮助自己寻找一些解决问题的具体措施。比如，要如何做才能减轻自己给领导造成的负面印象？怎样才能让领导重新信任自己？为此，你可问自己几个问题：
1．这件事的发生对自己有什么好处？
2．现在的状况还有哪些不完善？
3．你现在要做哪些事情才能达成你需要的结果？
4．在达成结果的过程里，哪些错误你不能再犯？
当人面对自己有危险的事情时，会产生恐惧、担忧、焦虑，而一旦思索了解决问题的方法，正是帮助自己增强对事情的“可控制力”，你的负面情绪也就会得到缓解。
长期的消沉情绪对整体各系统的功能有极大的影响，怎样摆脱和消除不良心理情绪呢？美国密西根大学的心理学教授兰迪，提出了七种比较有效的方法：
1．针对问题设法找到消极情绪的根源。
2．对事态加以重新估计，不要只看坏的一面，也要看到好的一面。
3．提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。
4．不妨自我犒劳一番，譬如去逛街，逛商场，去饭店美餐一顿，听歌赏舞。
5．思考一下，避免今后出现类似的问题。
6．想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。
7．将自己当前的处境和往昔做一对比，常会顿悟“知足常乐”。
给自己画一个“心情谱”
说到“心情”，人总觉得那是一种看不见、摸不着的东西，一个人什么时候拥有什么样的“心情”，恐怕只有自己知道。那么怎样才能对自己“心情”有个具体了解、以便好好地管理它呢？现在就让大家掌握一种办法。
借助物理的光谱、波谱以及色谱的概念，我们假设人类的心情也有这样一条“谱”，且把它记录下来加以研究。通过“心情谱”我们能够很好的了解情绪、管理情绪。
如果您在爱情、婚姻、家庭中遇到问题，可以添加我们月爱情感老师的微信bd6529或拨打我们的月爱情感热线18815606979。老师会免费为您分析问题，帮您找到方向。
月爱情感心理咨询中心，专注情感咨询、心理咨询，是一家有爱有温度的情感心理咨询中心。月爱，让你更懂爱。
